Nr. 19 - Cortisol – Das meist missverstandene Hormon: Warum dein Stresshormon nicht dein Feind ist

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge in meinem Podcast Longevity Mastery.

00:00:07: Ich freue mich sehr, dass du heute wieder eingeschalten hast!

00:00:31: eigentlich fast täglich höre in der praxis und ehrlich gesagt verstehe ich warum so viele frauen das denken.

00:00:37: denn wenn wir heute durch soziale medien scrollen könnte man fast den eindruck bekommen korte so sei die ursache für nah zu jedes gesundheitliche problem.

00:00:47: es heißt korte soll macht dick bringe die hormone durcheinander verhindert dass abnehmen ist schlecht für unsere verdauung macht den reiz darm Und ist natürlich auch verantwortlich für Schlafstörung und die Erschöpfung.

00:01:00: Doch genau hier lohnt es sich, einmal genauer hinzuschauen Denn Cortisol ist nicht einfach ein Stresshormon.

00:01:07: Es ist eines der wichtigsten Regulationshormone unseres Körpers.

00:01:12: Ich würde sagen, ohne Cortisol könnten wir nicht überleben.

00:01:16: Schauen wir uns deshalb einmal an warum dieses Hormon so wichtig ist.

00:01:20: Cortisol wird in der nehmenden Rinde gebildet.

00:01:23: Gesteuert wird seine Ausschüttung über die sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Nehmnierenachse, also kurz unsere HPA Achse.

00:01:31: Das klingt jetzt erstmal etwas kompliziert im Grunde beschreibt es aber ein hochintelligentes Kommunikationssystem zwischen Gehirnen und den Nehmnierern.

00:01:41: Der Gehirn bewertet permanent was gerade im Körper passiert.

00:01:44: ist ausreichend Energie vorhanden?

00:01:46: besteht eine Infektion legt eine Entzündung vor?

00:01:49: haben wir ausreichende geschlafen Oder stehen wir unter emotionaler Belastung.

00:01:55: Wie schaut es mit unserem Blutzuckerspiegel aus?

00:01:57: Ist sehr stabil, auch das bewertet unser Gehirn!

00:02:01: Auf Grundlage all dieser Informationen entscheidet unser Körper welche Regulationsmechanismen nun notwendig sind und genau an dieser Stelle kommt Cortisol ins Spiel.

00:02:11: Cortisol sorgt dafür dass unser Körper auf Belastungen reagieren kann.

00:02:16: Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass Stress aus biologischer Sicht etwas völlig anderes bedeutet als das was wir im Alltag häufig darunter verstehen.

00:02:25: Stress ist nicht nur ein voller Terminkalender oder beruflicher Druck.

00:02:30: Stress is jede Situation in der der Körper sein inneres Gleichgewicht die sogenannte Homostase aufrecht erhalten muss.

00:02:38: Das kann Schlafmange sein.

00:02:40: Stress kann aber auch sein eine Infektion, aber auch chronische Entzündung wie zum Beispiel die Silent Inflammation oder auch Stehendenentzündungen von denen ich schon oft in diesem Podcast gesprochen habe.

00:02:51: Stress kann sein eine Unterzuckerung – aber auch zu intensiver Sport!

00:02:56: Dann weiterhin gehört dazu Nährstoffmenge und psychische Belastung.

00:03:01: Für unseren Körper sind all das Situationen in der er sich anpassen muss und genau dabei unterstützt ihn Cortisol.

00:03:09: Vielleicht fragst du dich jetzt, was macht Cortisol eigentlich konkret?

00:03:14: Eine seiner wichtigsten Aufgaben ist die Bereitstellung von Energie.

00:03:18: Unser Gehirn ist auf kontinuierliche Versorgung mit Klokose angewiesen.

00:03:23: Wenn wir längere Zeit nicht gegessen haben oder unser Energiebedarf steigt, gibt Cortisol der Leber den Auftrag neue Klokosepreien zu stellen.

00:03:31: Dieser Prozess wird auch als Gluconeogenese bezeichnet.

00:03:36: Das bedeutet nicht, dass Cortisol etwas Schlechtes tut – ganz im Gegenteil!

00:03:40: Es sorgt dafür, dass unser Gehirn unsere Muskulatur und auch andere wichtige Organe weiterhin ausreichend versorgt werden.

00:03:48: Darüber hinaus beeinflusst Cortisol den Fett- und Eiweißstoffwechsel, unterstützt die Regulation des Blutdrucks und spielt bei der Steuerung von Entzündungsprozessen eine wichtige Rolle.

00:03:58: Ein weiterer spannender Punkt ist unser natürlicher Tagesrhythmus, also unser zirka-dianer Rhythmus.

00:04:04: Von dem habe ich auch schon öfters hier gesprochen in diesem Podcast und der physiologischen Bedingungen steigt der Cortisolspiegel morgens deutlich an.

00:04:13: die sogenannte Cortisol Awaking Response hilft uns dabei morgens wach zu werden konzentriert zu denken und mit Energievereinlingen in den Tag zu starten.

00:04:24: Im Laufe des Tages sinkt der Cortisolspiegel dann wieder kontinuierlich ab und erreicht nachts seinen niedrigen Wert.

00:04:30: Und es ist auch wichtig, damit wir dann auch nachts gut schlafen können!

00:04:35: Auch das ist ein Zeichen dafür wie fein unser Hormonsystem reguliert wird.

00:04:40: Das eigentliche Problem ist also nicht das Cortisol – die Herausforderung entsteht wenn unser Körper über einen längeren Zeitraum immer wieder Signale erhält, dass er sich an Belastung anpassen muss.

00:04:54: Viele Frauen befinden sich heute dauerhaft in einem Zustand hoher Beanspruchung.

00:04:59: so geht es mir auch was belastet uns Frauen vor allen Dingen im Alltag?

00:05:04: ja das ist der Beruf die Familie Dann der Mentalo, zu wenig Schlaf, unregelmäßige Mahlzeilen.

00:05:11: Vielleicht zusätzlich zu intensiver Sport.

00:05:14: Das ist auch das was ich in der Praxis aufziehe dass die Frauen meinen um zum Beispiel ihr Hormonbauch loszuwehren oder abzunehmen noch mehr und noch intensiveren Sport zu machen.

00:05:25: Und ganz wichtig oft fehlt auch die Zeit für die Regeneration.

00:05:30: Unser Körper unterscheidet dabei nicht ob wir vor einer akuten Gefahr fliehen oder ob wir seit Monaten unter Dauerbelastung stehen.

00:05:38: Beides aktiviert ähnliche Regulationsmechanismen, deshalb ist aus meiner Sicht die entscheidende Frage nicht wie bekomme ich mein Cortisol möglichst niedrig?

00:05:47: sondern warum befindet sich mein Körper überhaupt in einem Zustand indem er dauerhaft Stresssignale verarbeitet?

00:05:55: und genau hier beginnt für mich funktionelle Frauengesundheit denn Hormone arbeiten niemals isoliert.

00:06:02: sie stehen im Engen Austausch mit unserem Nervensystem, unserem Immunsystem dem Darm, dem Stoffwechsel und vielen weiteren Regulationssystem.

00:06:12: Deshalb reicht es häufig nicht aus nur einen einzelnen Wert zu betrachten also ein einzelner Bohrwert.

00:06:19: ich sehe ganz oft in der Praxis dass die Frauen kommen und sagen können wir mein Cortisol messen?

00:06:26: Es geht dabei Vereinten darum, Zusammenhänge zu erkennen.

00:06:30: Vielleicht fragst du dich jetzt was kann ich denn selbst tun?

00:06:33: Der erste Schritt ist tatsächlich erstmal in Perspektivwechsel betrachte Cortisol nicht als Feind sondern als ein Hormon das versucht dein Körper an wechselnde Anforderungen anzupassen.

00:06:45: Anschließend lohnt es sich die Faktoren anzuschauen, die unser Stresssystem beeinflussen könnte.

00:06:50: Dazu gehört zum Beispiel ein möglichst regelmäßiger Schlaf.

00:06:54: Denn Schlaf ist wichtig in der Nacht wenn wir schlafen vor allen Dingen im Tiefschlaf erholen wir uns und in einem Remsschlaf verarbeiten wir vereinigen die Ereignisse über den Tag.

00:07:06: Denn schlaf ist eines der wichtigsten Generationsphasen unseres Körpers.

00:07:11: Auch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten und ballerstoffreichen Kohlenhydranten vereinigen.

00:07:18: Aus dem Gemüse und aus dem Obst kann abhängig von der individuellen Situation dazu beitragen den Energiestoffexie und einen möglichen stabilen Blutzuckerverlauf zu unterstützen.

00:07:31: Ebenso wichtig ist Vereinting auch die Bewegung.

00:07:33: Dabei muss es nicht immer intensives Training sein, wie ich es gerade schon gesagt habe – gerade wenn der Alltag bereits sehr fordernd ist können vereintigen Spaziergänge, moderates Krafttraining oder auch Yoga sinnvolle Möglichkeiten sein den Körper in seiner Regulation zu unterstützen.

00:07:52: und ein Punkt der häufig unterschätzt wird ist die Regeneration.

00:07:57: Unser Nervensystem benötigt Phasen, in denen es zwischen Aktivität und Erholung wechseln kann.

00:08:03: Kurze Artenübungen, Zeit in der Natur oder bewusste Pausen können helfen solche Erholungsphasen in den Alltag zu integrieren.

00:08:12: Natürlich gibt es keine allgemeingöntige Lösung die für jeden Menschen oder jede Frau gleichermaßen passt.

00:08:19: Wichtig ist immer Die Gesamtsituation sollte auch individuell betrachtet werden.

00:08:24: Das ist auch das, was ich in meiner Arbeit mache – in der Praxis aber auch im Coaching.

00:08:29: Wenn Beschwerden über längere Zeit bestehen oder den Alltag erheblich beeinträchtigen, ist es sinnvoll gemeinsam mit qualifizierten Fachpersonen nach den individuellen Ursachen.

00:08:40: zu suchen, denn genau darum geht es vor allen Dingen in der funktionellen Frauengesundheit.

00:08:46: Nicht darum einzeln Symptome oder Hormone isoliert zu betrachten sondern die Menschen bzw.

00:08:52: uns Frauen als Ganzes zu verstehen!

00:08:55: Ich möchte deshalb diese Folge mit einem Gedanken beenden.

00:09:00: Hormones sind selten das eigentliche Problemen.

00:09:02: sie sind viel mehr Teil einer intelligenten Antwort unseres Körpers auf innere und äußere Belastungen.

00:09:09: Und genau deshalb lautet die wichtigste Frage nicht, wie kann ich mein Cortisol senken?

00:09:15: Sondern warum braucht mein Körper überhaupt so viel Unterstützung?

00:09:20: denn der Körper arbeitet nicht gegen uns.

00:09:22: er versucht jeden Tag das Innere Gleichgewicht also unsere Homostase aufrecht zu erhalten.

00:09:29: Wenn wir beginnen diese Zusammenhänge zu verstehen entsteht oft ein völlig neuer Blick auf unsere Gesundheit oder aber auch auf unsere Longevity bzw.

00:09:40: unsere Herzeelangevity.

00:09:43: Ich hoffe, diese Folge hat dir heute nochmal einen neuen Blick gegeben und sie hat dir auch neue Informationen vermittelt.

00:09:50: ich habe mich auf jeden Fall wieder sehr gefreut dass du eingeschalten hast.

00:09:55: wenn ihr diese Gefolge gefallen habt freut das mich sehr.

00:09:59: Diese Folge mit einer Frau teils, die ebenfalls verstehen möchte wie faszinierend unser Hormonsystem eigentlich ist und vereint ihn das Hormonkortisol.

00:10:08: Lass es dir gut gehen!

00:10:10: Hab noch einen schönen Tag oder einen schöner Abend.

00:10:12: Bleib gesund und bis ganz bald deine Uta Petino.